참치캔칼로리 및 단백질 함유량
다이어트를 하시는 분들이라면
참치캔 다이어트 들어보셨을 거예요.
칼로리도 낮을뿐더러
건강에 이로운 지방인
오메가-3 지방산과 단백질이
풍부하게 들어있기 때문인데요!
먼저 단백질 함유량부터
알아보도록 하겠습니다.
단백질 함유량
성인 기준 하루 섭취해야 하는 단백질은
성인 평균 체중 1kg x 0.8g
(ex : 여성일 경우 55kg x 0.8g = 44g)
계산을 해보면
남성 : 약 56g, 여성 : 약 46g
이라고 합니다.
이를 세 끼로 나누어서 다시 계산을 하면
한 끼니에 약 14~15g을 먹어야 합니다.
다시 원점으로 돌아와서 참치캔에는
100g당 단백질이 18g이 된다 합니다.
이는 성인남녀 필수 단백질 섭취량에
근접한 수치를 보입니다.
따라서 참치캔을 섭취하면 필요한
단백질을 채울 수 있다고 합니다.
참치캔칼로리
150g 기준 약 250kcal입니다.
섭취 시에는 기름이 제거하고 먹기에
더 적은 칼로리로 음식을 섭취하시게 됩니다.
칼로리가 높지 않기도 하고
지방이 적고 단백질이 많아
다이어트 식품으로 활용하기에
적합한 음식입니다.
수은이 들어있다는데 먹어도 될까?
통조림 제품이기도 하고
인스턴트 이미지가 있다 보니
건강에 좋지 않다는 인식이 있는 것 같습니다.
게다가 "참치캔 안에 수은이 들어있다."
이 말 한 번씩은 들어보셨을 텐데요.
사실 여부를 확인하겠습니다.
Q. 수은 함량이 높은가요?
A. 아닙니다.
참치캔에 들어가는 가다랑어는
수은 함량이 높지 않은 어류입니다.
따라서 참치캔에는 걱정하시는 것처럼
과한 수은이 포함되어 있지 않습니다.
일반인은 걱정 않고 섭취하셔도 무방하며
임산부는 수은에 민감하기에
식품의약품안전처에서는
임산부의 참치캔 권장 섭취량을
일주일에 400g으로 두고 있다고 합니다.
효능
다이어트
풍부한 단백질이 근육 생성을 돕고
운동 후에 근육을 회복하는 데 도움을 줍니다.
또한 오메가3 지방산이
포화지방을 없애는데
중요한 역할을 한다고 합니다.
두뇌 건강
오메가 3의 성분이 두뇌에 영양을 공급하여
뇌기능을 활성화시켜준다고 합니다.
치매를 예방하는 데에 도움이 될뿐더러
아이들의 두뇌성장에도 좋다 합니다.
빈혈 개선
참치에는 철분이 다량 함유되어있습니다.
산소 공급과 혈액을 생성해 주는
헤모글로빈을 활성화해주어
질환을 개선해 준다고 합니다.
평소 빈혈을 앓고 계신 분들은
참치캔을 자주 섭취해 주는 것이 좋습니다.
눈 건강
오메가 3 성분이 망막의 건강 개선에
도움을 준다고 합니다.
부작용
참치캔은 나트륨 함량이 높은 편입니다.
따라서 고혈압이나 심혈관
질환이 있으신 분들에게는
좋지 않을 수 있으므로
드시게 된다면 물에 살짝 데쳐서
나트륨을 제거하고 드시는 것을
권장해 드립니다.
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